В конце осени настроение портится, серость за окном, бесконечные дожди, первый мокрый снег, мгновенно превращающийся в грязь, похолодание, вызывают только одно желание – укутаться в теплый плед с любимой книгой или сериалом и чем-нибудь вкусненьким. Желания лишний раз выходить на улицу нет никакого. Результатом такой осенней депрессии могут стать пара лишних килограммов или пара-тройка лишних сантиметров на бедрах. А они ну никак не вписываются в платье неописуемой красоты, которое предстоит купить в бутике, либо сшить на заказ, либо которое уже висит в шкафу и дожидается своего звездного часа.
Поэтому не стоит отчаиваться: до праздника чуть меньше восьми недель, а этого более чем достаточно, чтобы привести себя в безупречную форму. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо создать дефицит калорий: больше двигаться или меньше есть, а лучше и то и другое в комплексе.
Сидя только на диете добиться желаемых результатов можно, но это обычно затягивается по времени. Чтобы ускорить этот процесс необходимо добавить движения, другими словами, записаться в спортзал, бассейн, танцы или другие групповые занятия, которые Вам по душе. Спорт позволит подтянуть тело и привести мышцы в тонус, а благодаря эндорфинам (гормонам счастья), которые вырабатываются после тренировки, Вы гарантированно будете пребывать в хорошем настроении.
Если же по каким-то причинам, у Вас нет возможности заниматься спортом, то можно просто гулять. В будни следует уделять прогулкам не меньше часа в день. В выходные лучше находиться на свежем воздухе не менее трех часов: отлично подойдут прогулки в парке или поход на каток. При этом не забывайте хорошо утеплиться, чтобы причина «там же так холодно!» не оставила Вас дома и не помешала дышать свежим воздухом.
Вторая составляющая правильного похудения – это питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным. Отказываемся от всего вредного, и заменяем это на полезное. Газировки, фаст-фуд, чипсы и пирожные не стоят того шикарного обтягивающего платья, ведь правда? А вот свежие овощи, фрукты, каши, нежирное мясо, рыба и морепродукты позволят не только избавиться от лишних сантиметров, но и подарят ощущение легкости во всем теле!
Принципы правильного питания:
1. Дробное питание. Разбейте ваш дневной рацион на 5-6 приемов пищи: первый и второй завтрак, обед, полдник, ужин, перед сном можете сделать еще один легкий перекус. Промежуток межу приемами пищи должен быть 2,5-3 часа, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. Причем, на завтрак должны быть сложные углеводы (например, овсянка с сухофруктами и орешками), на второй завтрак - также сложные углеводы: можно побаловать себя яичницей или мюсли с йогуртом. На обед к сложным углеводам добавляется белок (различные крупы, овощи и нежирное мясо или рыба). На полдник: кефир, фрукты, сухофрукты или горсть орешков. На ужин должен быть исключительно белок: это может быть творог 0-5%, салат из свежих овощей и мясо, рыба или морепродукты. Перед сном, если проголодались, можно съесть небольшую порцию творога или выпить стакан кефира.
2. Разнообразие. Старайтесь как можно разнообразнее питаться. На просторах Интернета Вы легко можете найти сотни, а то и тысячи блюд правильного питания, которые просты в приготовлении, и при этом вкусные и диетические.
3. Старайтесь постепенно уменьшать количество соли в блюдах, так как она задерживает воду в организме. Вместо соли используйте различные специи и пряные травы.
4. Вода. Пейте как можно больше чистой воды. Чай, кофе, сок, морсы – это жидкости, не путайте! Пейте чистую воду: за 40 минут перед каждым приемом пищи, тогда, когда хочется что-нибудь съесть, а нельзя и просто тогда, когда захочется.
5. Планирование. Предпочтительно планировать покупки продуктов на неделю. Составляйте список продуктов, которые нужно купить в магазине. Это позволит купить только нужные и полезные продукты.
6. Очищение организма. Переходя на правильное питание, мы помогаем нашему организму правильно функционировать. Но также немаловажным является и очищение организма. На сегодняшний день предлагается множество видов: от процедур в клиниках до домашних очищений, например, сорбентом Полисорб МП. Его преимущество в том, что он выводит из организма всю «грязь», оставив лишь полезную микрофлору кишечника. После курсового приема Полисорба МП, рассчитанного на 10 дней, улучшается обмен веществ, который способствует более быстрому похудению. Прием препарата не требует каких-либо сложных манипуляций. Достаточно выпивать по 1 ст.л. препарата, разведенной в половине стакана воды, за час до еды 3 раза в день.
Правильное питание это не так сложно, как кажется на первый взгляд и, соблюдая его принципы, не нужно ждать быстрых результатов. Лишние килограммы мы «наедаем» месяцами, а то и годами. Поэтому быстро избавиться от них не получится. Давайте будем реалистами и ставить перед собой реально-достижимые цели: на 10 кг похудеть за месяц у Вас не получится, а вот на 2-4 кг в комплексе с препаратом Полисорб МП - запросто! И не нужно вставать на весы по пять раз в день, расстраиваться и впадать в депрессию от привеса в 100 грамм. Установите себе контрольный день, например, вставать на весы утром каждой субботы.
Если Вы начнете придерживаться правильного питания уже сегодня и впоследствии сделаете его образом жизни, то к праздникам Вы не только будете шикарно выглядеть, но и получите дополнительный бонус – объедаться Вам точно не захочется!
