«Последний шанс судьба тебе дает, а ну, скорей вперед!» - пел когда-то Валерий Леонтьев в песенке «Гиподинамия – что это такое?» Сейчас уже никто не думает, что слова насчет последнего шанса – преувеличение. Медики уверяют: низкая подвижность офисных работников не только влечет за собой потенциальный набор избыточного веса или даже угрозу ожирения, но и преждевременную гибель.Однако, как всегда это бывает, предотвратить неприятности гораздо легче, чем потом ухлопать все силы на борьбу с ними. Чтобы продлить жизнь, офисному работнику нужно просто-напросто выполнять несколько незатейливых требований, которые разработали физиологи из британской школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете в Лафборо.
Словом, так. Чтобы повысить активность в рабочие часы в "тихом офисе" необходимо делать следующее: на работе ходить по лестнице до офиса пешком и не использовать лифт. Второе. Вместо того, чтобы использовать машину или общественный транспорт, медики рекомендуют добираться до работы пешком или на велосипеде.
Разумеется, не всем это подходит – наши российские города, в основном, на велосипедистов не рассчитаны, да и холодно у нас, особенно зимой. Но те, кто все-таки сумеет воспользоваться этим советом, будут вознаграждены – ежедневные велосипедные поездки станут существенной прибавкой к рекомендуемым двум с половиной часам физических упражнений, спорта и гимнастики в неделю.
Идем далее. Во время продолжительных телефонных переговоров полезно каждые 30-40 минут вставать и, по возможности, прохаживаться. Ну, или просто вставать и разговаривать стоя. В результате повысится частота сердцебиения, а это, в свою очередь, снижает риски возникновения сердечнососудистых заболеваний, диабета и ожирения;
Все мы любим сокращать «лишние» телодвижения, но медики настоятельно советуют: вместо того, чтобы отправлять коллеге записку по электронной почте или звонить ему по внутреннему телефону, подойдите к нему или к ней и поговорите лично;
Перерыв в офисной работе, как правило, бывает только один: обеденный. Но в нашей власти разбивать время, которое мы проводим за рабочим столом или за компьютером на двадцатиминутки. Нужно просто взять себе за правило каждые 20-30 минут вставать из-за стола и делать небольшой променад, скажем, в соседнее помещение и обратно. В крайнем случае, просто сделать несколько шагов внутри своего кабинета.
Конечно, все мы понимаем, что неподвижность – это плохо. Но исследователи из университета Лафборо утверждают, что мы весьма и весьма недооцениваем вред, который приносит нам длительное неподвижное сидение за рабочим столом или компьютером.
Так, утверждается, что сидячая офисная работа, при которой сотрудники проводят неподвижно долгое время за столом без перерывов, с большой вероятностью способна привести к гибели из-за проблем с сердцем, даже если работники регулярно занимаются физическими упражнениями.
Согласно имеющейся канадской статистике, например, у женщин, кто проводит за рабочим столом, сидя, свыше 6 часов в день, на 40% возрастают риски скончаться от сердечнососудистых или онкологических заболеваний.
Напомню, все эти рекомендации разработаны по инициативе британского министерства здравоохранения. Власти туманного Альбиона не на шутку обеспокоены "утяжелением" населения – повышением уровней ожирения британцев. И это при том, что каждый третий взрослый британец следует установленным рекомендованным нормам физических упражнений – по меньшей мере, полчаса в день пять раз в неделю, что включает бег трусцой, велосипедные и пешие прогулки и т.п.
Судьба остальных печальна - согласно существующим прогнозам и расчетам, в настоящее время примерно шестеро британцев из десяти страдают от излишнего веса либо от ожирения. Причем это соотношение, увы, как опасаются, значительно возрастет – до девяти из десяти жителей Британских островов к 2050 году.
Впрочем, речь не только о взрослых: детям в возрасте старше 5 лет рекомендуется заниматься спортом, по меньшей мере, один час в день, причем три занятия проводить максимально интенсивно. Тем же, кому за 65, советуют заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, два с половиной часа в неделю для поддержания силы и физического баланса. Словом, «Последний шанс тебе дает судьба. Да здравствует ходьба и ежедневный бег!»
